start 1.09.08 wiek:19 waga:61 wzrost:170 Dzień 1wszy za mną. Myślę, że wszystko bylo jak najbardziej ok. Z tym że bede miała mały problem z przyzwyczajeniem do posilków o okreslonych porach i ich ilości. W planie na dziś było 5. z czego zjadłam 4;/ 1śniadanie 11.30 -12.00 -słynne forumowe placki owsiane:>(1jajo+ok 50g +2łyzeczki wiórków [...]
Może tak to co napisałeś nie da Ci takich efektów jakich oczekujesz , powiem więcej to co opisałeś kontra tłuszcz = walka z wiatrakami. Skoro masz dostęp do full osprzętu to rób trening całego ciała 3x w tyg. Jeżeli chodzi o te brzuszki to wystarczy że po każdym siłowym zrobisz np. 2 ćw na brzuszek 3 serie po 20 powtórzeń ( unoszenie nóg w zwisie, [...]
to zawsze mozesz zmienic na azazello, czy kraciasta koszula ;> nieciekawe warunki jak na superciezka rozciagaj sie zawsze po treningu i w trakcie cwiczen na silowni te partie, ktore rozwijasz jezeli masz miejsce, to po kazdym powtorzeniu
Zrobione z tym że zamiast poręczy dałem SPRAWL bo nie miałem czasu na podwieszanie ciężaru,tak jak w wersji pierwotnej. 6 x HIGH PULL + 6 x PRZYSIAD PRZEDNI + 12 x RENEGADE ROW (po 6 na każdą rękę) + 6 x SPRAWL CAŁOŚĆ POWTÓRZONA X RAZY. PO KAŻDYM PEŁNYM OBWODZIE 1 MINUTA PRZERWY. HIGH PULL 6 x 65kg 6 x 65kg 6 x 65kg 6 x 65kg 6 x 65kg Łącznie : [...]
Oczywiście po każdym treningu areoby(rowerek, bieżnia) bo nie chce właśnie, żeby mnie za bardzo zalało. Niestety trochę tkanki tłuszczowej mam w pasie. Jeżeli jednak zdecyduje się na test z metą to jak najlepiej dawkować?
ja lykam po posilkach.. poki bede leciec 3 pile dziennie to po kazdym podstawowym posilku .sniadanie, obiad, kolajca/ przy 2 ch tablach to bedzie obiadek i kolacja a przy 1 przed snem ps przy pierwszy mdniu tak mie leb ***al ze zdawalo sie ze odpadnie :P Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2008-08-24 07:58:01
[...] wywal Podciaganie sztangi 3x6-8 10/8/8/6 Nogi przysady ze sztanga 12/10/8/8 wyprosty 10/10/10 wykroki 12/10/8 wspięcia na palce 4 serie max Przedramie uginanie podchwytem i nachwytem nadgarstków po 3 serie max Do tego dołóz brzuch 3 razy w tyg i streching po kazdym treningu Tak ja to widze Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-27 13:08:32
[...] siebie 3x6-8 wywal Podciaganie sztangi 3x6-8 10/8/8/6 Nogi przysady ze sztanga 12/10/8/8 wyprosty 10/10/10 wykroki 12/10/8 wspięcia na palce 4 serie max Przedramie uginanie podchwytem i nachwytem nadgarstków po 3 serie max Do tego dołóz brzuch 3 razy w tyg i streching po kazdym treningu brzuch cwicze prawie codzień a streching tez jest
[...] przed tym. 2.O wplywie sauny na spalanie tluszczu z widzocznym efektem, nie tylko podwyzszenie przemiany materi. Gdyby sauna byla taka cudowna to kazdy pragnacy schudnac by jej nie opuszczal, a to juz by grozilo powaznymi "skutkami ubocznymi" Acid w saunie byle czasmi przez 5 dni w tygodniu po 20min, po kazdym treningu silowym! LIFTER
[...] w niewlasciwym dbaniu o skore, o obcinanie skorek itp, no chyba ze jestes niedozywiony. skorek nie powinno sie obcinac metalowymi szczypczykami ani cążkami po kazdym myciu rąk nawilzaj dokładnie skore dloni, w tym takze okolice paznokcia jesli wykonujesz jakas prace fizyczna ktora moze zaszkodzic skorze to uzywaj rekawiczek [...]
tez mam ten problem. myje zeby po kazdym posilku, raz na dzien myje zeby tak bardzo dokladnie (dlugo sie nad nimi pastwie). w sumie biale sa, ale chyba genetycznie mam raczej zolty odcien zebow, np. na klach. ich nigdy nie moge wybielic, chocbym je tarl papierem sciernym . ale sprobuje jeszcze tej sody
cytat z podanego artykułu: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg [...]
Ok na siłke nie masz, ale na drążek jakieś drobne chyba znajdziesz? Wtedy wyglądało by to tak : 1. Podciąganie na drążku 3 serie 2. Pompki 3s. 3. Pompki z nogami na podwyższeniu 3s. 4. Pompki odwrotne 2s. 5. Brzuszki 2-3s. Trening 3 razy w tygodniu co 2 dzień (np. pon, śr, pt), po każdym treningu 30-45min. aerobów.
sam sobie odpowiedziałeś. To normalne gdy intensywnie się rozciągasz. Będzie tak po każdym nadmiernym rozciąganiu. Z czasem mięśnie się porozcągają i przyzwyczają. U mnie tylko taki trening przynosił efekty po którym bolało. Przed następnym rozciąganiem dłużej się rozgrzewaj, szczególnie wymachami. Pozdro Zmieniony przez - Bitzer w dniu 2008-10-15 [...]
[...] winstrolu i 1oo mety 12 kg zrobilem na tym/ pozniej 2 opakowania samej deki holenderskiej .. i ostatni cykl to 12 susty, 15 deki, 2o winstrolu plus 1oo bulgarskiej mety po kazdym cyklu odblokowanie 8. TRENING:4 razy w tygodniu kazda partia raz na tydzien 9. CEL CYKLU: okrutna masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata .. 11. [...]
Wykażcie się !
